Кармашки для мелочей

Кармашки для мелочей
Кармашки для мелочей

Наименее трудоёмкий, и более доступный метод гимнастики, бодифлекс, завоёвывает всё большую популярность среди людей, желающих не только поддерживать свой организм в тонусе, но и желающих избавится от вредных привычек, связанных с курением и перееданием. Данный метод основан на глубоком и правильном дыхании. Во время занятий бодифлексом в домашних условиях организм обогащается кислородом, мышцы тонизируются и жировые клетки самопроизвольно уничтожаются, поэтому эта гимнастика является одним из способов похудения, но не так быстро как хотелось бы.

Необходимые условия для занятий бодифлексом

Для дыхательной гимнастики, а именно так её принято называть в просторечии, стоит выделить отдельное помещение. Главное условие, чтобы оно хорошо проветривалось, и было для вас комфортным и светлым. Стоит избегать присутствия во время занятий сторонних лиц, некоторые упражнения, со стороны, могут выглядеть нелепо, и реакция ваших домочадцев может отвлекать вас от занятий. Вы сами должны быть максимально спокойны и сосредоточены. Перед основным комплексом, включающем в себя различные позы, принимаемые вами в определённой последовательности, необходимо сделать дыхательные упражнения, дабы подготовить свой организм к большим нагрузкам. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот, губы нужно сложить трубочкой и выдыхать до конца. Резкий и жадный вдох носом, словно у вас была задержка дыхания, вдох глубокий и должен сопровождаться характерным звуком. Следует выдох ртом, как бы произнося звук «хо», напрячь диафрагму и выплеснуть весь воздух с усилием наружу. Далее сжимаете губы, опускаете подбородок на грудь, втягивая одновременно живот, дыхание задержите. Всё с дыханием закончили, теперь основной комплекс.

Упражнения для занятий бодифлексом в домашних условиях:

Всего комплекс насчитывает порядка двенадцати упражнений. Здесь опишутся лишь некоторые, наиболее популярные из них:

  • Стоя на четвереньках, с упором на ладони и колени, выгибаете спину вверх с максимальным напряжением на пресс и спину. В исходном положении голова должна быть поднята, и взгляд направлен вперёд, а при выгибании спины голова опускается и подбородок прижимается к груди. Это упражнение называется «кошка». К его разновидности относится и волнообразное движение тела, имитирующее потягивание киски.
  • Теперь принимаем колено локтевой упор, но одна нога вытягивается прямо, опираясь пальцами в пол. Вытянутую ногу поднимаем максимально вверх, держа ступню пальцами вниз, ягодичные мышцы напряжены. Меняем очерёдность конечностей, и делаем так несколько раз.
  • Далее следует растяжка, лёжа на спине. Ноги находятся перпендикулярно полу. Нужно взяться за икры и тянуть ноги на себя, при этом колени не сгибать, очень эффективное упражнение для борьбы с целлюлитом.
  • Для боковой растяжки ноги стоят на ширине плеч, чуть согнуты, руки положить выше коленей. Взгляд устремлён вперёд, задерживаемся в таком положении на продолжительное время, не забывая правильно дышать, это упражнение очень помогает в формировании стройной талии.

Данный комплекс бодифлекса в домашних условиях весьма благотворно влияет не только на физическую форму тела, но и эмоциональный настрой личности, что в наше время согласитесь немаловажно для каждого человека. Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Тизерная сеть

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Кармашки для мелочей 3
Какие бывают виды
Кармашки для мелочей 6
Водяной теплый
Кармашки для мелочей 43
Учимся вязать несколько видов узора жемчужный
Кармашки для мелочей 41
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА : Автобус - Дом
Кармашки для мелочей 11
Как вернуть мужа? Вернуть мужа в семью: заговоры: SYL
Кармашки для мелочей 8
Database Error
Кармашки для мелочей 63
Как сшить кармашки для мелочей своими руками, мастер
Кармашки для мелочей 25
60 идей декора на день рождения ребенка своими руками
Кармашки для мелочей 65
Маникюр с короной: красный, черный, из страз
Кармашки для мелочей 52
Как самому сделать слайд шоу из фотографий
Кармашки для мелочей 20
Кармашки для мелочей 31
Кармашки для мелочей 60
Кармашки для мелочей 21
Кармашки для мелочей 34
Кармашки для мелочей 4
Кармашки для мелочей 94
Кармашки для мелочей 27